Aamulla käväsin hölkkäilemässä parikymmentä minuuttia.

Päivällä sitten yläkroppaa salilla:

1. a) Penkki 8*70kg 4*75kg 2*5*70kg

b) Kulmasoutu 2*8*90kg 2*10*80kg

2. a) Vinopenkki kp 10,10,9*23.5kg

b) Alatalja 15*40kg 2*15*50kg

3. a) Ristikkäistalja 15*20kg 2*12*25kg 2*15*20kg

b) Pullover ylätaljassa 2*15*20kg 3*15*15kg

4. a) Ojentajat niskan takaa taljassa 3*10

b) Hauikset istuen taljassa 3*15

5. a) Ojentajat vastaotteella taljassa 3*15

b) Hauiskääntö narulla 3*15

6. Takaolkapääsoutu 5*15

7. Viparit sivulle 5*15

Pitkästä aikaa vuorosarjoja isommissa liikkeissä, hiki virtasi kyllä hyvin.

Tämä viikko meni töiden merkeissä. Lumia pudoteltiin katolta. Oli aina iltaisin niin sippi ettei salille jaksanut mennä. Paino tuli kuitenkin viikon aikana muutaman kilon alaspäin ja kaitpa tuossa lihaksillekin jonkinlaista ärsykettä tuli kun puotti 6-8h päivässä lumia katoilta.

Tänään kävin tekemässä jonkinlaisen intervallireenin. Seitsemän vähän vajaan 100m vetoa tein ja hyvin sai sykkeen nousemaan ja hien pintaan. Huomenna sitten taas salitreenien pariin.

Tänään piti tehä boxkyykkyä ja sen perään etukyykkyä että ois saanu vähän totuteltua näihin uudessa ohjelmassa oleviin liikkeisiin. Alaselkä on kuitenkin ollut muutaman päivän sen verran kipeä ettei tuosta tullut oikein mitään. Tein boxkyykkyä kolmosia 90 kiloon saakka ja sen perään muutaman kevyen sarjan takakyykkyä “pohjista”, oli vain paikat niin juntturassa että eipä sitä lähellekkään atg-kyykkyä päässyt. Ei muuta kuin raivokasta venyttelyä viikonloppu ja muutama kevyt kävelylenkki niin jospa ne jumit siitä lähtisivät.

Kyykky-yritysten jälkeen tein jalkaprässiä neljä sarjaa, 2*10, 1*30 ja 1*50. Hyvän pumpin sai kun pikkupainoilla teki.

Sen perään reisiojennuksia ja koukistuksia molempia 5*10-15.

Hiki virtasi ja toivon mukaan tuota läskiäkin olisi karissut tässä viikon aikana edes joku gramma.

Penkki 3*5*70kg 2*3*75kg 3*70kg

Alaviistopenkki 12*50kg 2*6*60kg 10*50kg

Ristikkäistalja 2*15*25kg 3*15*20kg

Ylätalja vastaotteella 7*6-5*50-75kg

a)hauikset narulla taljassa 4*15

b)ojentajat taljassa tangolla 4*15

Viparit sivulle 2*15*14kg, 15*10kg pudotus ->8*8kg->8*6kg->14*4kg

Tarkotus oli treenata pelkkää rintaa, mutta otin sitten vähän muitaki lihasryhmiä lisäksi. Ihan ok treeni.

Kävin tuossa 25min verran ottamassa hikeä pintaan 15min reippaahkoa vauhtia hölkäten ja 10min ripeää kävelyä. Hyvin tuli hiki pintaan. Tuntui yllättävän raskaalta, kun päivän aikana satanut kymmenkunta senttiä lunta ja pyöräteitä ei ollut vielä aurattu.

Päälle koko kropan venyttelyä.

Huomenna jos pääsisi salille. Teen tälle viikolle vielä muutaman salireenin treenin tällä 4 jakosella ja ensi viikolla vaihtaa takaisin vanhaan rakkaaseen 2-jakoiseen.

Kulmasoutu vastaotteella 10*70kg 10,12,10*80kg 10*70kg

Ylätalja v-kahvalla 4*8*65kg pudotus-> 5*55kg->6*45kg->10*35kg

Ylätalja lapiokahvalla 20*35kg 2*15*40kg

Pullover ylätaljassa 15,15,13*20kg 15*15kg 20*10kg

Takaolkapääsoutu taljassa narulla 3*20*50kg 2*20*40kg

Tosi hyvä reeni aamutuimaan. Jotenkin nämä selkätreenit ovat se viikon kohokohta! Nyt koululle syömään ja oppimaan.

Tänään treenasin vatsoja. Staattisia pitoja 2 sarjaa, 90s ja 65s. Sen jälkeen istumaannousuja 30,20 ja jalkojen nostoja 30. Lyhyet palautukset

Lisäksi intervallitreeni, 6*100m vetoja täysillä, välissä hölkkää sen verran että hengitys kerkesi vähän tasautua. Hyvin sai sykkeen nousemaan ja hien virtaamaan. Huomenna taas salihommien pariin, vaikka tämä kulunut viikko menikin vähän vituilleen niiden osalta. Ompahan tullut ainakin tarpeeksi lepoa.

Penkki 2*3*70kg 2,2+1PT,2+1PT*80kg 5+2PT*70kg

Vinopenkki kp 9,7,7*23.5kg

Lattiapunnerrus 5*50kg 5*55kg 5*60kg 4+2PT*65kg pudotus-> 1+2PT*60kg->3PT*50kg

Ristikkäistalja 15*15kg, 3*15*20kg -> 15*15kg->15*10kg

Viparit/pystysoutu supersarja viparit 4*15*8kg pystysoutu 4*12*45kg

Muutaman päivän kevennys oli tuossa, kehitystä ei vain näytä tulevan millään. Ei se vissiin auta ku koittaa vaan reenata. En tiedä mikä helevetti tuossa on ettei tämä homma nyt toimi, enkö treenaa vain tarpeeksi kovaa. Tuntuu kuitenkin että näistä treeneistä ehtii palautua kohtalaisesti aina seuraavalle viikolle. Tein rinnan lisäksi vähän olkapäitäkin kun jää tältä viikolta käsitreeni välistä.