Tänään piti tehä boxkyykkyä ja sen perään etukyykkyä että ois saanu vähän totuteltua näihin uudessa ohjelmassa oleviin liikkeisiin. Alaselkä on kuitenkin ollut muutaman päivän sen verran kipeä ettei tuosta tullut oikein mitään. Tein boxkyykkyä kolmosia 90 kiloon saakka ja sen perään muutaman kevyen sarjan takakyykkyä “pohjista”, oli vain paikat niin juntturassa että eipä sitä lähellekkään atg-kyykkyä päässyt. Ei muuta kuin raivokasta venyttelyä viikonloppu ja muutama kevyt kävelylenkki niin jospa ne jumit siitä lähtisivät.

Kyykky-yritysten jälkeen tein jalkaprässiä neljä sarjaa, 2*10, 1*30 ja 1*50. Hyvän pumpin sai kun pikkupainoilla teki.

Sen perään reisiojennuksia ja koukistuksia molempia 5*10-15.

Hiki virtasi ja toivon mukaan tuota läskiäkin olisi karissut tässä viikon aikana edes joku gramma.

Penkki 3*5*70kg 2*3*75kg 3*70kg

Alaviistopenkki 12*50kg 2*6*60kg 10*50kg

Ristikkäistalja 2*15*25kg 3*15*20kg

Ylätalja vastaotteella 7*6-5*50-75kg

a)hauikset narulla taljassa 4*15

b)ojentajat taljassa tangolla 4*15

Viparit sivulle 2*15*14kg, 15*10kg pudotus ->8*8kg->8*6kg->14*4kg

Tarkotus oli treenata pelkkää rintaa, mutta otin sitten vähän muitaki lihasryhmiä lisäksi. Ihan ok treeni.

Kävin tuossa 25min verran ottamassa hikeä pintaan 15min reippaahkoa vauhtia hölkäten ja 10min ripeää kävelyä. Hyvin tuli hiki pintaan. Tuntui yllättävän raskaalta, kun päivän aikana satanut kymmenkunta senttiä lunta ja pyöräteitä ei ollut vielä aurattu.

Päälle koko kropan venyttelyä.

Huomenna jos pääsisi salille. Teen tälle viikolle vielä muutaman salireenin treenin tällä 4 jakosella ja ensi viikolla vaihtaa takaisin vanhaan rakkaaseen 2-jakoiseen.

Kulmasoutu vastaotteella 10*70kg 10,12,10*80kg 10*70kg

Ylätalja v-kahvalla 4*8*65kg pudotus-> 5*55kg->6*45kg->10*35kg

Ylätalja lapiokahvalla 20*35kg 2*15*40kg

Pullover ylätaljassa 15,15,13*20kg 15*15kg 20*10kg

Takaolkapääsoutu taljassa narulla 3*20*50kg 2*20*40kg

Tosi hyvä reeni aamutuimaan. Jotenkin nämä selkätreenit ovat se viikon kohokohta! Nyt koululle syömään ja oppimaan.

Tänään treenasin vatsoja. Staattisia pitoja 2 sarjaa, 90s ja 65s. Sen jälkeen istumaannousuja 30,20 ja jalkojen nostoja 30. Lyhyet palautukset

Lisäksi intervallitreeni, 6*100m vetoja täysillä, välissä hölkkää sen verran että hengitys kerkesi vähän tasautua. Hyvin sai sykkeen nousemaan ja hien virtaamaan. Huomenna taas salihommien pariin, vaikka tämä kulunut viikko menikin vähän vituilleen niiden osalta. Ompahan tullut ainakin tarpeeksi lepoa.

Penkki 2*3*70kg 2,2+1PT,2+1PT*80kg 5+2PT*70kg

Vinopenkki kp 9,7,7*23.5kg

Lattiapunnerrus 5*50kg 5*55kg 5*60kg 4+2PT*65kg pudotus-> 1+2PT*60kg->3PT*50kg

Ristikkäistalja 15*15kg, 3*15*20kg -> 15*15kg->15*10kg

Viparit/pystysoutu supersarja viparit 4*15*8kg pystysoutu 4*12*45kg

Muutaman päivän kevennys oli tuossa, kehitystä ei vain näytä tulevan millään. Ei se vissiin auta ku koittaa vaan reenata. En tiedä mikä helevetti tuossa on ettei tämä homma nyt toimi, enkö treenaa vain tarpeeksi kovaa. Tuntuu kuitenkin että näistä treeneistä ehtii palautua kohtalaisesti aina seuraavalle viikolle. Tein rinnan lisäksi vähän olkapäitäkin kun jää tältä viikolta käsitreeni välistä.

Tuli käytyä torstai iltana nauttimassa opiskelijatovereiden kanssa muutama huurteinen, joten jätin suosiolla treenit eiliseltä väliin. Tänään tein sitten ojentajat ja hauikset pikkuisen kevyemmin, koska maanantaina on rinta tai selkätreeni edessä.

1. Kapeapp 6*60kg 3*6*65kg

2. Ylätalja hauiksille 4*10*60kg

3a) Pystysoutu taljassa 3*12*50kg 12*45kg

3b) Takaolkapääsoutu taljassa 3*15*50kg 15*45kg

4a) Ojentajat niskan takaa taljassa 3*10*50kg 10*45kg

4b) Hauikset istuen taljassa 8*40kg 3*8*35kg

5a) Viparit sivulle 3*10*14kg, 10ot+10*10kg, 2*10ot+10*6kg

5b) Viparit taakse 10*10kg 2*10*6kg

Vipareissa siis ensin 3 suoraa sarjaa, sen jälkeen tein ennen varsinaista sarjaa 10 osatoistoa, ja heti perään samalla painolla 10 normaalia toistoa. Aivan helevetin hyvä pumppi tuli olkapäihin. Pakkasta on taas kolmisenkymmentä astetta joten lenkille ei ole paljoa asiaa. Vyötäröltä lähtenyt viikossa kaksi senttiä pois.

Kyykky 3*70kg 2*3*82.5kg 3*80kg

Etukyykky 6*60kg 6*50kg

Jalkaprässi 5*100kg 8*150kg 10*170kg 10*150kg

Reisikoukistukset maaten 2*12*20kg 2*12*15kg

Reisiojennukset 4*15*20kg

Ihan ok reeni, vaikka painot onkin vielä mitä on. Ainoa hyvä puoli että tästä on suunta vain ylöspäin, toivottavasti. Kokeilin reisiojennuksissa etten pidä laitteessa olevista kahvoista ollenkaan kiinni liikkeen aikana. Huomattavasti paremman tuntuman sai tällä tyylillä.